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告别大肚腩一个月腰围小5厘米的减肥方法【疾病与饮食】

发布时间:2019-08-19 18:08:12 阅读: 来源:埋夹机厂家

过了三十岁最容易发胖的部位就是腹部,并且也是最难变瘦的部位。腹部变胖的原因有很多,比如,肌肉松懈,比如便秘,比如内脏下垂等。归根结底,最主要的原因是随着年龄的增加身体的代谢开始变慢,所以才会有肌肉活力低、消化慢和内脏脂肪堆积等情况。

这次就介绍一种减肥方法,将腹部的脂肪彻底拿掉,恢复小蛮腰。

1.喝水

戒掉碳酸饮料、凉水、果汁、奶茶等,每天只喝温热的白水或者温热的淡茶水。

晨起一杯,三餐前一杯,睡前一杯,饥饿时一杯。每天至少喝1.5升水。

2.腹部伸展

早上做十个以上全身伸展。

站直身体,双臂向上伸直,双手合十。慢慢的伸展全身,直到脚尖踮起。伸展的过程中会感觉有一股力量将身体向上拉扯。

餐后靠墙站立十分钟

上半身挺直,站立时整个后背贴在墙上,收紧腹部和臀部。调整呼吸站立十分钟。

睡前进行半小时左右的腹部伸展(推荐以下几种方法)

拱桥伸展。躺在地垫上,双腿弯曲。收紧腹部和臀部,慢慢的将腹部向上伸展,直到腰部和臀部肌肉发酸。然后慢慢的返回,每天循环伸展50次左右。

手触脚尖。躺在地垫上,双腿向上伸展。调整呼吸,用双手去触碰脚尖。循环伸展50次左右。

四肢伸展。双手和双膝支撑起身体,后背保持平直,收紧腹部和臀部。伸展右手臂和左腿,深呼吸两次后返回,另一侧进行同样的伸展。循环伸展50次左右。

3.不吃夜宵

晚餐尽量不能吃的太晚,尤其不能吃宵夜,做到睡前三小时不吃高热量食物,睡前两小时不吃水果,睡前一小时不喝水。

4.不吃撑

吃饭时细嚼慢咽,每一餐吃到不在饥饿就不要再吃了。尤其不能让已经饱了却还要再吃两口的事件发生。

5.多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的食物纤维,既能饱腹,还能促进消化,有消脂排毒的效果。对提高循环和代谢有着非常大的帮助。

推荐的食物,大白菜、芹菜、黄瓜、蘑菇、海带、西兰花等。

坚持以上五件事一个月,腹围轻松变小,不仅如此还能加快身体的代谢,变得不易胖。

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