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三角肌前束怎么练好呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:58:03 阅读: 来源:埋夹机厂家

三角肌前束到底该怎样来锻炼才是最好的呢?三角肌前束就是前臂,这个部位要是有肌肉的话,那么男人看起来更成熟,更加的有魅力,身段也更加的柔美,这种三角肌前束锻炼的时候有很多方法都可以选择,三角前束做锻炼的时候可以选择辅助的工具来帮助自己完成,比如说哑铃,杠铃等,那么三角肌前束到底该怎样练好呢?

三角肌锻炼动作介绍

1、立正推举

重点锻炼部位:主要是三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。

开始位置:两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上。

动作过程:把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后,慢慢循原路放下至肩上。再重复做。

训练要点:上推时,上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气

2、哑铃推举

重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

开始位置:双手持铃握于头部两侧

动作过程:两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

训练要点:哑铃握法比杠铃有很大的自由度。

3、俯立侧平举

重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。

开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

动作过程:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。

训练要点:如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中,思想要集中在收缩的肌肉群上。

如果想要锻炼好的三角肌前束,那么大家就试试上面我们介绍的这些方法,锻炼出好的三角肌前束必须要保障好自己的身体,避免让自己的身体过度的劳累了,这个三角肌前束做锻炼的时候不是一时半会就能成功的,想要成功的话,需要花费很长的时间,在这样的情况下才是最好的锻炼方法。

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