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暖身瑜伽陪你过好这个冬

发布时间:2020-03-04 17:12:47 阅读: 来源:埋夹机厂家

暖身瑜伽陪你过好这个冬

暖身瑜伽陪你过好这个冬 暖身瑜伽陪你过好这个冬,瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习,可以非常好地达到运动效果,刺激全身血液循环,打通经络。但我们也要谨记,我们身体的每一个细胞,每一个关节,每一个部位,每一个器官,都有它的使用年限,过犹不及也是这个道理,冬季练习不要一味加大难度和延长时间,选择正确的体位练习才是关键,我们一起来看看暖身瑜伽陪你过好这个冬吧。

暖身瑜伽陪你过好这个冬瑜伽

完全呼吸法

盘坐, 一手放在腹部,意识关注于呼吸上。 缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。一吸一呼为一次,重复5~10次。

暖身瑜伽陪你过好这个冬

蝴蝶式(又称吉祥式)

正坐,两腿合并伸直,两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

眼镜蛇式

俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

暖身瑜伽陪你过好这个冬

鹰爪式

站姿,双腿并拢。吸双膝微屈。左腿抬起,跨过右膝,左脚勾住右小腿肚。吸气,十指弯曲成鹰爪状, 呼气,手臂向两侧推展,上体向前倾,保持均匀呼吸。

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