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坐姿划船器减肥效果与作用剖析《新闻》

发布时间:2020-08-29 00:22:51 阅读: 来源:埋夹机厂家

养生之道网导读:减肥有时候是需要一些辅助的器材进行才能达到一个很好的效果,那么,利用坐姿划船器进行减肥效果如何?下面就让我们一起来看看吧。坐……

减肥有时候是需要一些辅助的器材进行才能达到一个很好的效果,那么,利用坐姿划船器进行减肥效果如何?下面就让我们一起来看看吧。

坐姿划船器 好处和作用

划船器是为锻炼人体部分肌肉,尤其是臀部、背部和腹部肌肉而设计的健身器材,能有效地减少腹部、背部和臀部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。

坐姿划船器种类

划船器有许多种类,其中包括单轨划船、双轨划船器、多功能划船器、摇摆划船器和蝴蝶型全能划船器。

单轨划船器械:柄壁和座轨连在一起,可折叠,便于携带和收藏,但功能比较单一。

双轨划船器械: 可做360度扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠,是一种方便、有效地运动器材。

摇摇摆划船器:能操作波浪式动作,动作也相对柔和,适合女性划船爱好者使用。

蝴蝶型全能划船器:运动强度大,可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉,较适合男性使用。

3.选购划船器的注意事项

在选购划船器时,划桨为油压式的较好,它既能自发的运动,又不比担心变形,又能避免弹簧反弹时打伤自己。在制作材料方面,最好选择铝合金或不锈钢的,原因是既轻便又不会生锈。同时,还要注意滑轨是否灵活、坚固,坐垫是否柔软,滑动是否有杂音,脚带位置是否合适。

4.划船器的练习方法

划船器减肥锻炼的方法很简单,每天做3-5次,每次做20-40分钟,每分钟划30次以上。

5.使用划船器的注意事项

(1)初学者可练习几分钟,以后再逐渐处长时间。

(2)握柄要松弛,划桨要流畅。握柄如果太紧,容易造成双手、双臂疲劳,难以坚持下去。

(3)划桨时,要配合呼吸,后拉时吸气,放松时吐气。

(4)随时留意脉搏情况,事先确定心跳频率,并设法达到标准。如果超过标准,就应该放慢速度,让心率降低,千万不要立即停止。

(5)运动完毕后,应随即做一些放松运动,如慢走等,立即坐下或站着不动。

综上所述,利用坐姿划船器进行减肥效果还是很不错的,你可以根据你想要减肥的部位选择不同的坐姿划船器,还可以选择不同的练习方法,所以不妨试试哦。

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