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健身达人教你正确使用跑步机-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:21:16 阅读: 来源:埋夹机厂家

在跑步机上跑步应该注意什么。对于很多健身达人来说,他们就比较喜欢去健身房跑步。想跑就跑不必受到天气的影响。那么,当我们在健身房跑步时我们应该注意什么呢?下面跟着小编一起来看看。

1、跑步前要做准备活动

和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法不复杂,简单来说就是做些拉伸,让肌肉适应起来;再走个三五分钟,让心肺适应起来。

在跑步机上跑步应该注意什么

2、逐渐提速

在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以从3km/h(公里/小时)开始,如果能设置坡度,坡度开始时也要设置成“0”,这个大致相当于散步的速度,然后逐渐增加速度或者坡度,当速度增加到5-6km/h时,就可能处于快走或者慢跑的状态了,身体这时也已基本适应,就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度。

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