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背阔肌有什么功能【关注健康】

发布时间:2019-09-12 15:37:39 阅读: 来源:埋夹机厂家

由于社会的进步和科技的发达,很多工作都不需要我们东奔西走,每天都是坐车上下班,然后工作在电脑或办公桌前完成,看似的我们的工作轻松了很多,但是也正是因为活动量少了,我们的身体也经常处于亚健康状态,比如说经常腰酸背疼,我们不妨锻炼一下背阔肌?那么背阔肌有什么功能呢?

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋,止于肱骨小结节嵴。

背阔肌作用:伸展、 内收、内旋肱骨,攀爬时拉起肢体,并可辅助吸气。

背阔肌 - 起点

胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。

背阔肌 - 止点

肱骨结节间沟,由胸背神经支配。

作用:伸展、 内收、内旋肱骨,攀爬时拉起肢体,并可辅助吸气。

练习方法

双手正握单杠

握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。

哑铃划船

开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。

上面为大家介绍了背阔肌的主要作用,还有一些日常可以锻炼背阔肌的方法,这样可以让我们对背阔肌有了更深刻的认识,时常锻炼背阔肌对我们的身体可以起很多好的作用,尤其是经常坐在电脑前办公的白领朋友,适当的进行放松可以更好的提高我们工作效率。

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