埋夹机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
埋夹机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

经典瑜伽体式有哪些

发布时间:2019-11-22 17:48:22 阅读: 来源:埋夹机厂家

瑜伽这两个字,对于现代人来说,并不陌生,瑜伽在全世界都有传播。瑜伽可以锻炼身体,增强体质,调整呼吸,更可以减肥,这是众所周知的事情。瑜伽不仅在现代受到人们的重视,在古代也一样,是信徒们创造的东西,可以让人调整呼吸,使精神与身体合二为一,起到保持健康的作用。

一、前伸展胸式

瑜伽体位说明:

1、仰卧,调整呼吸,放松。 2、脚尖伸直,中心在脚跟上。

3、吸气,殿部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。 4、呼气,头向后沉。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟。 要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

二、立式展胸式

瑜伽体位说明:

1、站立,调节呼吸。

2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

3、吸气,殿部向上抬,想象用头顶去够殿部。

4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

要点:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

三、鸽子式

瑜伽体位说明:

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿胯跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过,双手有头后扣住。 5、保持这个姿势1~2分钟,双腿交换。

要点:练习时调整两膝左右成一直线,把意识力放在腰背上。

以上就是为您推荐的瑜伽经典三式,大家有没有都记住呢?喜爱瑜伽锻炼的朋友一定不陌生。瑜伽能让心心神安定,是经常烦躁的人的福音。所以经常焦躁的朋友可以选择多锻炼瑜伽,从而保持心理和生理上的健康,改善血液循环,促进分泌平衡。

商用洗碗机

餐具消毒柜

可倾燃气汤锅

餐盘回收线