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【消息】女生哑铃瘦手臂和肩膀的有效方法轻松拥有纤细胳膊

发布时间:2021-01-03 02:21:10 阅读: 来源:埋夹机厂家

一、坐式练习

Step1:双腿合拢端坐在凳子上,上半身挺直收腹,双肩自然放松,左右手各拿一个哑铃,双手抬起成一字型,掌心位置向内。

Step2:肘关节弯曲,双手举着哑铃朝着胸部贴近,然后慢慢放下,但是上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

二、卧式练习

Step1:平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲呈90度,脚尖要绷直,小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃,掌心相对,手臂伸直向上推举。

Step2:双手放置至耳朵的位置,并停留三秒足有,双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

三、空手也能瘦手臂

Step1:两手自然垂放在身体的两侧,掌心向下;

Step2:手臂顺时针方向旋转30下。

Step3:手臂再逆时针方向旋转30下。

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